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運動苦手だから筋トレとか絶対に続かない
「せっかくダイエット頑張ろうかなと思ったけど、痩せるなら筋トレしないといけないよなー」て思っている方多いかなと思います。
確かに筋トレした方がダイエットの効率はいいですが、実は意外なところにも消費カロリーって隠れています！
今回は日常動作の消費カロリーを紹介します。（下記の消費カロリーは個人差はあります）
料理
消費カロリー（30分）；35kcal前後
ちくわ1本分（30g）消費できます。
料理を1日３回するとして35kcal×3＝105kcalなので鮭の塩焼き（80g）消費できます。
皿洗い
消費カロリー（15分）；23kcal前後
スーパー等の野菜サラダ1人前消費できます。
こちらも1日3回するとして23kcal×3＝69kcalなので木綿豆腐100g消費できます
掃除
消費カロリー（30分）；70kcal前後
掃除の内容にもよって消費カロリーは違いますが、70kcalなら木綿豆腐100g消費できます。
階段登り
消費カロリー（30分）；110kcal前後
牛肉バラ30g消費できます。
お家以外でも買い物の時、なるべくエレベーターは使わず階段を使うように意識しましょう。
歩く
消費カロリー（30分）；75kcal前後
鶏の卵１個分消費できます。
ちょっと長めに1時間歩いたら150Kcalなので食パン1枚分消費できます。
まとめ
今回は日常動作のカロリーをまとめてみました。
人によって体重や動きの速さは違うので個人差はありますが、何気ない動作でもカロリーを消費します。特に仕事終わり30分歩いてみるだけでも違います。
1kg痩せるのに7200Kcal消費しないといけませんが、1年間毎日30分歩くと27375Kcal消費でき、約4kg痩せることができます。チリも積もればですね！
筋トレが苦手だなと思う方は歩くことや他の日常動作を意識してみましょう。
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