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ダイエット何すればいいかわからない。
痩せたと思ったのにすぐリバウンドしてしまった。
こう感じている方結構多いと思います。
今回は難しく考えないでダイエットする方法を元インストラクターが簡潔に２つ教えます。
１．食事に気をつける
１つ目は食事に気をつけることです。
結果論、食事に気をつければほぼほぼ痩せます。
ただし、過度な食事制限はすすめしません。（野菜しか食べない、１日１食生活など）
確かに効果はすぐ実感できますが、この生活は頑張っても1ヶ月ぐらいしか続かないですし、すぐリバウンドしてダイエット前以上の体重になってしまいます。
なのでまずは以下の内容を頑張ってみましょう。
・1日3食きちんと食べる。
・間食はなるべくしない。（どうしても食べたくなったら0kcalや低kcal、プロテイン1杯を摂取。）
・1日のカロリー計算をする。（目安；女性→約2000kcal、約男性2200kcal）
・タンパク質を体重×1〜1.5kg摂取する（目安；鶏胸肉100g→約23g、プロテイン1杯→約15g）
・2週間に１回ぐらいでチートデイを入れる
ますは上記を1ヶ月頑張ってみましょう（詳しい理由については別のブログでお伝えする予定です。）
これだけでも体重、体脂肪に違いが出ると思います。
もう一度言いますが、頑張りたいからと行って過度な食事制限はやめてくださいね。
2．筋トレをする。
2つ目は筋トレをすることです。
ダイエット＝筋トレが最初に思いつくかなと思います。
筋トレすることによってダイエットの他にストレス解消や生活習慣の予防になります。
ただ、いきなり1人で筋トレするとなったらハードルが高いですよね・・・
どんな筋トレすればいいかわからないし、強度の高い筋トレを間違ったフォームで行えば最悪怪我に繋がります。
さらに人の目がないのでいつでもサボれちゃいますからね
そんな方にはパーソナルジムがおすすめです。
パーソナルジムに通うと以下のメリットがあります。
・自分あったトレーニングメニューを提供&食事のアドバイスをしてくれる。
・正しいトレーニング方法を教えてくれるので効果的にダイエットかつ怪我予防に繋がる。
・トレーナーがついてくれるのでモチベーションUPで続けやすい。
その中でもパーソナルジム「Dr.トレーニング」がおすすめです。
Dr.トレーニングは医学的根拠に基づいて、500種類以上あるトレーニングをトレーナーがお客様あった方法でカスタムするのでの理想の身体に近づけます。
ダイエット以外でも健康促進、スポーツパフォーマンスの向上、リハビリ、自分のペースで運動したい方にもおすすめです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「これなら続けられるわー」と思われた方結構多いと思います。ただ行動に移すのが1番の難関で、面倒くさってなっちゃうんです。なので何か1つでも行動に移してみましょう。
ただ、注意していただきたいのは、短期間ではまず効果は出ません。まずは3ヶ月続けてみましょう
体重で言えば、1ヶ月で1kgぐらいの痩せるペースです。むしろそれ以上痩せてたら黄色信号です。
（体脂肪ではなく筋肉量が落ちていたり、リバウンドする可能性が高いです。）
このダイエット法が身体に健康的でストレスなくできるってことを頭の片隅に入れててくれればと。
この記事を見てちょっとでもダイエットしてみようかなと思えたら嬉しいです。
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